Volleyball
Ein Volleyball-Trainingsplan für deine Mannschaft
Ein Aufbau über die ganze Saison, und für jeden Trainingsabend eine ausgearbeitete Einheit mit Übungen, Zeiten und Coaching-Tipps.
Volleyball ist die Sportart, in der eine schlechte Annahme den Angriff schon kaputt gemacht hat, bevor überhaupt jemand gesprungen ist. Deshalb geht so viel Zeit in die Annahme und in die Kette Annahme-Zuspiel-Angriff, und deshalb wird eine Saison unbemerkt zu zwanzig Mal demselben Abend: ein bisschen einschlagen, ein paar Übungen am Netz, zum Schluss ein Spiel.
Die interessanten Fragen drehen sich alle um die Reihenfolge. Wann kommt der Flatteraufschlag dazu. Wann lässt du den Zuspieler wirklich zwischen Position vier und Position zwei wählen, statt es vorher abzusprechen. Wann nimmst du den Zwang zu drei Ballkontakten weg und lässt sie spielen.
Genau das wird hier Woche für Woche gefüllt, mit einer ausgearbeiteten Einheit unter jedem Trainingsabend.
Wie eine Volleyballwoche läuft
01
Jugendmannschaften trainieren meistens ein- oder zweimal pro Woche, mit einem Spiel am Wochenende.
02
Die Einheit, die am weitesten vom Spiel weg liegt, bekommt die neue Arbeit und die längsten Ballwechsel.
03
Die letzte davor ist kürzer, mit mehr Spiel auf dem ganzen Feld und weniger isolierter Technik.
So sieht eine Übung aus
Eine Volleyballübung aus der Bibliothek, geschrieben für die mittlere Altersklasse. Genau dieser Text landet auf deinem Trainingsblatt.
Annahme mit Bagger, 2 gegen 2
10 bis 40 Minuten
Die Kinder baggern den ersten Ball nach dem Aufschlag im Ballwechsel.
- Aufbau
- Steck ein Feld von 6 mal 9 Metern mit 4 Hütchen ab. Spann das Netz quer über die 6 Meter auf 2,10 Meter, auch wenn die Gruppe sonst anders spielt. Jede Seite misst 6 mal 4,5 Meter. Die eigene Grundlinie, 4,5 Meter vom Netz, ist die Aufschlaglinie. Sag der Gruppe: Aufschlag von der Grundlinie gilt nur hier, auf kleinen Feldern schlägt man sonst weiter vorn auf. Bilde Mannschaften mit 2 oder 3 Kindern, 4 bis 6 Kinder pro Feld, eine Mannschaft mit Leibchen. Leg pro Feld 2 Bälle bereit: einen im Spiel, einen als Ersatz an einer festen Stelle an der Seitenlinie. Niemand hält den Ersatzball. Bei 8 bis 12 Kindern spielen vier Mannschaften auf zwei Feldern: Du baust daneben ein zweites Feld auf, mindestens 2 Meter entfernt, mit eigenem Netz, 4 Hütchen, 2 Bällen und Leibchen.
- Ablauf
- - Die Kinder spielen 2 gegen 2, pro Seite 3 Ballberührungen. Die Kinder schlagen von unten auf, der erste Ball ist ein Bagger. - Wähl vor dem ersten Aufschlag die Stufe für den ganzen Block, sag laut, in welcher Reihenfolge die Kinder wechseln, und nenn die Mannschaft, die beginnt. - Die Ballwechsel laufen durch. Es gibt kein Punkteziel. Nach Ablauf der Zeit ist der Block zu Ende, ebenso sobald ein Kind 20 Aufschläge erreicht. Diese 20 gelten nur für diese Übung, sie sind keine Grenze für die ganze Einheit. - Normalstufe: Den zweiten Ball fangen und zuspielen, den dritten pritschen. - Beide Kinder stehen nebeneinander, jedes deckt seine Hälfte. Über die Mittellinie laufen ist ein Fehler, der Ballwechsel endet. - Netzberührung ist erlaubt, solange sie das Spiel nicht stört. - Wer den Ballwechsel gewinnt, schlägt auf. Die zwei Kinder schlagen abwechselnd auf, nie zweimal hintereinander. - Wechsel nach jedem zweiten Ballwechsel: Das Kind, das am längsten drin ist, geht raus, das nächste in der Reihenfolge kommt rein. Zweier-Mannschaften wechseln nie. Bei drei Kindern spielt jedes 2 von 3 Ballwechseln. - Das Kind draußen holt Bälle, gibt dem aufschlagenden Kind den Ersatzball und legt den losen Ball an die Stelle des Ersatzballs. - Bei zwei Zweier-Mannschaften nimmt das annehmende Paar den Ersatzball und bringt den losen Ball an die Stelle des Ersatzballs zurück, bevor der nächste Ballwechsel endet. - Schwerer: Zweiter und dritter Ball sind Pritschen, nichts wird gefangen. Wechsel erst, wenn der erste Ball beim Zuspieler ankommt, ohne dass der Zuspieler seinen Platz verlässt.
- Coaching-Tipps
- Arme tief, Hände zusammen, gestreckt, vor dem Aufschlag.
- Ball auf den Unterarmen über den Handgelenken.
- Zuerst die Füße: Steh frontal zum Ziel, bevor der Ball kommt.
- Knie gebeugt, Gewicht vorn, Hüfte und Schultern zum Ziel.
- Häufige Fehler
- Hände oder Finger statt Unterarme → Arme tief und zusammen, bevor der Aufschlag kommt.
- Kind steht hoch und streckt sich → Ruf: "Erst die Füße, dann die Arme."
- Kind drängt auf die schwere Stufe → Bleib bei der normalen Stufe.
- Material
- 2 × Netz, 4 × Ball, 8 × Hütchen, 6 × Leibchen
Woran das anschließt
Einzelne Volleyballübungen kursieren überall, meistens als PDF, meistens ohne dass dabeisteht, für welches Alter sie geschrieben wurden.
Der rote Faden fehlt: wann der Flatteraufschlag dazukommt, wann der Zuspieler wirklich zwischen Position vier und zwei wählt, wann die Pflicht zu drei Ballkontakten wegfällt. Genau das füllen wir, Woche für Woche.
Altersklassen und Grenzen
Jeder Verband teilt seine Jugend anders ein, und damit rechnet der Plan. Du gibst an, in welchem Land du trainierst und in welcher Altersgruppe deine Mannschaft spielt, und wo wir die Altersklassen dieses Verbandes haben, nimmt der Plan dessen Bezeichnungen. Zu diesem Alter gehört eine Belastungsgrenze, und die entscheidet, welche Übungen infrage kommen und wie hart eine Woche werden darf. Diese Grenze steht im Code und gilt ohne Ausnahme, auch wenn du um mehr bittest.
Schluss mit dem gleichen Abend
Trag dein Team ein. Für die erste Woche steht schon ein Plan für Annahme, Zuspiel und Angriff.
Leg deine Mannschaft an