Korfball
Ein Korfball-Trainingsplan für deine Mannschaft
Ein Aufbau, der die ganze Saison hält, vom Feld in die Halle und wieder nach draußen, mit einer ausgearbeiteten Einheit für jeden Trainingsabend.
Korfball hat einen Saisonverlauf, den die meisten Sportarten nicht haben. Du fängst draußen an, gehst nach dem Herbst in die Halle und kommst im Frühjahr wieder raus. Zweimal im Jahr verändert sich das Spiel unter deinen Händen: andere Abstände, anderes Tempo, eine andere Art von Wurf. Ein Trainingsaufbau, der das ignoriert, stimmt drei Monate im Jahr nicht.
Dazu kommt die Feldteilung. Angriff und Abwehr wechseln nach zwei Toren, also muss jede Spielerin und jeder Spieler beides können. Eine Einheit, die vor allem den Abschluss übt, lässt die Hälfte des Spiels liegen, und du merkst es im März.
Die Reihenfolge über die Saison ist das, was hier geplant wird, mit einer ausgearbeiteten Einheit unter jedem Trainingsabend.
Wie eine Korfballwoche läuft
01
Zwei Trainings und samstags ein Spiel ist der übliche Rhythmus.
02
Die erste Einheit der Woche bekommt die schwerste Arbeit und das Neue: Zonenspiel, Durchlaufball unter Druck, das lange Spiel.
03
Die zweite wird kürzer und geht um den Abschluss und um das Zonenspiel so, wie es am Samstag laufen wird.
So sieht eine Übung aus
Eine von 92 Korfballübungen, geschrieben für die mittlere Altersklasse. Dieser Text landet auf deinem Trainingsblatt.
Vier um den Pfosten
11 bis 14 Minuten
Vermittelt die Grundformation im Angriff: vier Angreifer verteilt um den Pfosten und niemand darunter, sodass alle 360 Grad eines Korbs ohne Brett besetzt bleiben und jeder aus einer Distanz steht, aus der er wirklich werfen kann.
- Aufbau
- Ein Pfosten in der Mitte eines 14×14-m-Feldes. Vier Hütchen markieren die Ausgangspositionen auf einem Kreis um den Pfosten, Radius 4 m von 8 bis 12 Jahren und 5 m von 12 bis 14. Von 8 bis 12 Jahren sind es vier Angreifer und keine Verteidiger; ein fünfter Spieler wartet außerhalb des Kreises und rückt alle 90 s für einen Spieler desselben Geschlechts ein. Von 12 bis 14 Jahren sind es vier Angreifer, zwei Spielerinnen und zwei Spieler, gegen zwei Verteidiger bei sechs Spielern oder gegen vier Verteidiger bei acht. Bei sieben läuft die Version mit zwei Verteidigern. Der übrige Spieler wartet außerhalb des Kreises und rückt alle 90 s für einen Spieler desselben Geschlechts ein. Die Hälfte von Phase 3 mit vier Verteidigern braucht acht Spieler, eine Siebenergruppe bleibt also bei zwei Verteidigern.
- Ablauf
- Phase 1 läuft 3 min von 8 bis 12 Jahren und 4 min von 12 bis 14. Phase 2 läuft 6 min von 8 bis 12. Von 12 bis 14 Jahren läuft Phase 2 4 min und Phase 3 danach 4 min, und der Wechsel dazwischen ist ein Zuruf und ein Hereinkommen der Verteidiger, keine Pause. Phase 1, Gehtempo, keine Verteidiger: Vier Angreifer stehen auf den vier Hütchen, der Ball wandert durch die Formation, und jeder Passgeber macht nach dem Pass einen Schritt Richtung Korb und wieder hinaus zum Hütchen. Niemand steht unter dem Korb. Phase 2, dieselbe Formation im Trabtempo, weiterhin ohne Verteidiger, drei Pässe bevor geworfen werden darf. Phase 3, nur von 12 bis 14 Jahren: erst zwei Verteidiger, dann vier. Die Formation wird gelesen als Spieler um den Pfosten gegen Spieler darunter, 4-0 heißt also vier drumherum und keiner darunter. Ab Phase 2 zählt ein Treffer 1 und der Pass davor 1 für den Passgeber. Ab Phase 3 zählt ein Wurf nichts und der Ball wechselt, wenn ein gleichgeschlechtlicher Verteidiger näher am Pfosten steht, in Armlänge, mit dem Gesicht zum Werfer und aktiv versucht, den Wurf zu blocken. Alle 90 s rücken die Spieler eine Position im Uhrzeigersinn weiter, und Angriff und Verteidigung tauschen zur Halbzeit von Phase 3 die Rollen. Einfacher: drei Angreifer, nur Phase 1, Wurfdistanz 3 m. Schwerer: die Rotationsform aus dieser Reihe.
- Worauf du achtest
- Niemand steht in dieser Formation unter dem Korb. Dieser Platz ist der nächste Pass und kein Wartebereich.
- Jeder sollte von seiner Position aus wirklich werfen können. Geht das nicht, ist der Kreis für diese Altersgruppe zu groß.
- Der Passgeber bewegt sich nach dem Pass. Vier stehende Angreifer sind vier gedeckte Angreifer.
- Achte auf die Lücken, nicht auf den Ball: Stehen zwei Angreifer nebeneinander, ist ein Viertel des Korbs leer.
- Was meistens schiefgeht
- Die Formation zieht sich zum Ball zusammen: alle zurück auf ihr Hütchen schicken und die Folge neu starten.
- Angreifer bleiben auf ihrem Hütchen stehen: Das Hütchen ist nur eine Referenz, verlang bei jedem Pass einen Schritt hinein und wieder hinaus.
- Geworfen wird aus verteidigter Position, weil sie eine Sekunde vorher noch frei war: ansagen und den Ball abgeben.
- Material
- 1 × Korfballpfosten, 2 × Ball, 4 × Hütchen, 4 × Leibchen
- Halte 1 m frei rund um den Pfosten und 7 m freie Höhe über dem Korb. Das Feld liegt mindestens 2 m von jeder Wand entfernt.
- Würfe landen beidbeinig, mit nachgebendem Sprunggelenk, Knie und Hüfte.
- Kein Kontakt: Verteidiger greifen nach der Linie des Balls, nie durch einen Körper hindurch.
- Setzt ein vollständiges Aufwärmen voraus.
Woran das anschließt
Für die Korfballjugend gibt es gute Sammlungen von Spielformen, aufgebaut vom Spiel her statt von der isolierten Technik. Das ist das richtige Ende, an dem man anfängt.
Eine Sammlung lässt dich trotzdem selbst herausfinden, was Woche neun wird und wie sie an Woche acht anschließt. Hier wird das gefüllt, und es ändert sich, sobald du sagst, dass es zu hart war oder dass nur acht gekommen sind.
Regeln, Altersklassen und Grenzen
Die Spielregeln, Altersklassen und Belastungsgrenzen hinter dem Plan sind vorerst die niederländischen, weil das die Wettkampfstruktur ist, die wir ausgebaut haben. Die Übungen selbst sind nicht landesgebunden: ein Vier gegen Vier in Überzahl funktioniert überall gleich. Wenn du in Deutschland, Österreich oder der Schweiz trainierst, sind die Altersklassen der Teil, der nicht genau passt.
Schau, ob es zu deiner Mannschaft passt
Ein paar Fragen zu deiner Mannschaft, und du hast eine Saison, die die Hallenzeit schon mitrechnet.
Leg deine Mannschaft an