Volleybal
Trainingsschema voor je volleybalteam
Een opbouw voor het hele seizoen, en per trainingsavond een uitgewerkte training met oefenvormen, tijden en aandachtspunten.
Volleybal is de sport waarin één slechte pass de aanval onmogelijk maakt voordat iemand gesprongen is. Daarom gaat er zoveel tijd naar receptie en naar de opbouw pass-set-aanval. Een seizoen lijkt daardoor al snel op twintig keer dezelfde avond: inslaan, wat oefeningen aan het net, partijtje.
De vragen die het interessant maken gaan over volgorde. Wanneer voeg je de floatservice toe. Wanneer laat je de spelverdeler echt kiezen tussen positie vier en positie twee, in plaats van dat af te spreken. Wanneer mag er weer vrij gespeeld worden zonder verplichte drie contacten.
Dat vullen wij hier per week in, met onder elke trainingsavond een uitgewerkte training.
Hoe een volleybalweek loopt
01
De jeugd traint meestal één of twee keer in de week, met een wedstrijd in het weekend.
02
De training die het verst van de wedstrijd af ligt krijgt het nieuwe werk en de langste rally's.
03
De laatste training ervoor wordt korter, met meer spel op vol veld en minder losse techniek.
Zo staat een oefenvorm erin
Een volleybaloefenvorm uit de bibliotheek, geschreven voor de middelste leeftijdsgroep. Precies deze tekst komt op je trainingsblad te staan.
Onderhands spelen bij receptie
10 tot 40 minuten
Je leert de eerste bal na de service onderhands spelen in een rally. Daarna vang of set je tot de receptie standhoudt.
- Opstelling
- Zet één veld van 6 bij 9 m uit met 4 pionnen in de hoeken. Hang het net over de 6 m breedte op 2,10 m, ook bij een lagere groep. Elk team heeft 6 bij 4,5 m. Serveer vanaf de eigen achterlijn, 4,5 m van het net. Zeg: alleen hier serveer je vanaf de achterlijn, op kleine velden binnen de eigen helft. Maak teams van 2 of 3, 4 tot 6 spelers per veld, één team in hesjes. Leg 2 ballen klaar: één in het spel, één reserve op een vaste plek langs de zijlijn. Niemand houdt de reservebal vast. Bij 8 tot 12 spelers zet je een tweede gelijk veld minstens 2 m ernaast voor vier teams van 2 of 3, met eigen net, 4 pionnen, 2 ballen en hesjes.
- Organisatie
- - Serveer onderhands. Speel de eerste bal onderhands: handen samen, armen gestrekt, raak de bal op de onderarmen boven de polsen. De rally loopt door, de tijd stopt de oefening, er is geen puntendoel. - Kies vóór de eerste service Basis of Moeilijker voor het hele blok. Noem hardop de volgorde van namen voor de wissels en het team dat begint. - In beide vormen speelt elk team 3 keer met 2 spelers. - Basis: vang de tweede bal en set hem dan op. De derde bal is een directe bovenhandse set: met beide handen boven het hoofd, zonder te vangen. - Spelers staan naast elkaar, ieder met een eigen helft. Over de middenlijn stappen is fout en de rally stopt. Het net raken mag, behalve als het het spel hindert. - Wie de rally wint, serveert. De 2 spelers serveren om de beurt, nooit twee keer na elkaar. - Wissel na elke tweede rally: wie het langst staat, gaat eruit, de volgende naam komt erin. Een team van 2 wisselt nooit. Bij 3 staat er 1 af, ieder speelt 2 van de 3 rally's. - Wie af staat, haalt ballen buiten het veld, geeft de reservebal aan de server en legt de losse bal op de reserveplek. - Bij twee teams van 2 pakt het ontvangende paar de reservebal en brengt de losse bal terug naar de reserveplek voordat de volgende rally eindigt. - Stop de oefening als een speler 20 keer heeft geserveerd. - Moeilijker: tweede en derde bal zijn beide een directe bovenhandse set, niemand vangt. Ga pas over als de eerste bal steeds bij de partner komt zonder stap.
- Aandachtspunten
- Handen samen, armen gestrekt, laag en van het lijf, voordat de service komt.
- Eerst de voeten: draai je voeten naar het doel voordat de bal komt.
- Knieën gebogen, gewicht naar voren, heupen en schouders naar het doel.
- Veelgemaakte fouten
- Speelt met handen of vingers → zet de armen laag en samen voordat de service komt.
- Staat hoog en reikt → roep: "Eerst voeten, dan armen."
- Gaat te snel naar Moeilijker → blijf bij Basis tot de pass vast zit.
- Materiaal
- 2 × net, 4 × bal, 8 × pion, 6 × hesje
Waar dit op aansluit
Losse volleybaloefeningen circuleren overal, meestal als pdf, meestal zonder dat erbij staat voor welke leeftijd ze bedoeld zijn.
Die lijn ontbreekt: wanneer de floatservice erbij komt, wanneer de verplichte drie contacten eraf mogen, en wat dat betekent voor je eerstvolgende training. Precies dat vullen we hier per week in.
Leeftijden en grenzen
Het plan volgt de indeling van jouw bond. Je geeft op in welk land je traint en in welke leeftijdsgroep je team speelt. Waar we de categorieën van die bond hebben, gebruikt het plan hun namen. Per leeftijdscategorie ligt vast hoe zwaar een week mag worden, en het plan gaat daar niet overheen. Ook niet als jij om meer vraagt.
Probeer het met je eigen team
Een paar vragen over je team, en de eerste weken staan er al.
Maak je team aan