Volley-ball
Un plan d'entraînement pour ton équipe de volley-ball
Une progression sur toute la saison, et pour chaque soir d'entraînement une séance détaillée avec les exercices, les durées et les points d'attention.
Au volley, une mauvaise réception ruine l'attaque avant même qu'un joueur ait sauté. C'est pour ça que la réception et l'enchaînement passe-passe-attaque prennent autant de temps. C'est aussi pour ça qu'une saison finit par ressembler, sans qu'on s'en rende compte, vingt fois à la même soirée : un peu de frappe, quelques exercices au filet, un match à la fin.
Les questions intéressantes portent toutes sur l'ordre. Quand ajouter le service flottant. Quand laisser le passeur choisir vraiment entre la position quatre et la position deux, au lieu de fixer ça à l'avance. Quand enlever les trois touches obligatoires et les laisser jouer.
Nous remplissons cet ordre ici, semaine par semaine, avec une séance détaillée sous chaque soir d'entraînement.
Comment se déroule une semaine de volley
01
Les équipes de jeunes s'entraînent le plus souvent une ou deux fois par semaine, avec un match le week-end.
02
La séance la plus éloignée du match reçoit le travail nouveau et les échanges les plus longs.
03
La dernière avant le match est plus courte, avec plus de jeu sur terrain complet et moins de technique isolée.
À quoi ressemble un exercice
Un exercice de volley tiré de la bibliothèque, écrit pour la catégorie d'âge intermédiaire. C'est exactement ce texte qui arrive sur ta feuille de séance.
Manchette sur service, 2 contre 2
10 à 40 minutes
Les enfants réceptionnent le service en manchette, en 2 contre 2. Les touches suivantes sont attrapées ou jouées en passe, jusqu'à ce que la réception tienne seule.
- Mise en place
- Trace un terrain de 6 m sur 9 m avec 4 plots. Filet à 2,10 m sur les 6 m, quelle que soit la hauteur du groupe. Chaque camp : 6 m sur 4,5 m. Le service part de la ligne de fond, à 4,5 m du filet. Dis : on sert derrière la ligne de fond ici ; en match sur petit terrain, on sert de l'intérieur du camp. Forme des équipes de 2 ou 3 (4 à 6 joueurs), une équipe en chasubles. Pose 2 ballons : un en jeu, un de réserve au sol au bord du terrain, toujours au même endroit, que personne ne tient. De 8 à 12 joueurs : ajoute un terrain identique à 2 m au moins, avec filet, 4 plots, 2 ballons et une équipe en chasubles. Soit quatre équipes de 2 ou 3.
- Déroulement
- - Avant le service : choisis la version du bloc, dis l'ordre des prénoms pour les changements, nomme l'équipe qui sert. - Service à la cuillère, première touche en manchette. Les échanges s'enchaînent, le chrono arrête le bloc, sans score visé. Quand un joueur a servi 20 fois, arrête le bloc. Ce plafond est propre à l'exercice, la séance n'en impose aucun. - 3 touches par camp, 2 joueurs par équipe sur le terrain. - Base : deuxième touche attrapée, puis en passe, troisième touche en passe haute directe. - Chacun couvre sa moitié, côte à côte. Franchir la ligne centrale est une faute : l'échange s'arrête. Toucher le filet est permis, sauf s'il gêne le jeu. - Le gagnant de l'échange sert, les 2 joueurs à tour de rôle, jamais deux fois de suite. - Change tous les 2 échanges : le plus ancien sort, le suivant entre. Une équipe de 2 ne change pas. À 3, chacun joue 2 échanges sur 3. - Le joueur dehors récupère le ballon sorti, donne la réserve au serveur, pose le ballon sorti à la place de la réserve. - À 2 équipes de 2, la paire qui reçoit prend la réserve et rapporte le ballon perdu avant la fin de l'échange suivant. - Plus difficile : version ouverte, deuxième et troisième touches en passes hautes directes, sans attraper. Passe-y quand la manchette arrive au partenaire sans qu'il bouge.
- Points d'attention
- Mains jointes, bras tendus, bas et loin du corps, avant le service.
- Touche sur les avant-bras, au-dessus des poignets.
- Les pieds d'abord : face à la cible avant l'arrivée du ballon.
- Genoux fléchis, poids en avant, hanches et épaules vers la cible.
- Erreurs fréquentes
- Il joue avec les doigts → remets les bras bas et joints avant la frappe du service.
- Il reste debout et tend les bras → dis « les pieds d'abord, puis les bras ».
- Il passe trop tôt à la version ouverte → reste en base tant que la manchette est irrégulière.
- Matériel
- 2 × filet, 4 × ballon, 8 × plot, 6 × chasuble
Ce qui existe déjà
Des exercices de volley isolés circulent partout, le plus souvent en PDF, le plus souvent sans dire pour quel âge ils ont été écrits.
Le fil conducteur manque. Quand le service flottant arrive. Quand les trois touches obligatoires sautent. Ce que ça change pour ta prochaine séance. Nous le remplissons ici, semaine par semaine.
Catégories d'âge et limites
Chaque fédération découpe ses catégories de jeunes à sa manière, et le plan en tient compte. Tu indiques dans quel pays tu entraînes et dans quelle tranche d'âge joue ton équipe. Là où nous avons les catégories de cette fédération, le plan reprend ses noms. À cet âge correspond une limite de charge, qui décide des exercices possibles et de ce qu'une semaine peut atteindre. Cette limite est dans le code. Rien ne passe à côté.
Essaie avec ta propre équipe
Réponds à quelques questions sur ton équipe, et les premières semaines de volley sont prêtes.
Crée ton équipe