Handball
Ein Handball-Trainingsplan für deine Mannschaft
Ein Aufbau über die ganze Saison, und für jeden Trainingsabend eine ausgearbeitete Einheit mit Übungen, Zeiten und Coachingpunkten.
Handball hat viele Aktionen pro Minute und wenig Zeit. In fünfundsiebzig Minuten willst du am Schlagwurf arbeiten, am Angriffsaufbau mit Kreisläufer, an einer Abwehr, die wirklich verschiebt, und du willst Spielformen, weil davon am meisten hängen bleibt. Alle vier passen nicht rein. Welche du diese Woche liegen lässt, ist genau die Frage, die dich am Dienstagnachmittag beschäftigt.
Bei der Jugend kommt etwas dazu: Kondition gehört ins Spiel. Ein durchlaufendes Drei gegen Drei mit einem vernünftigen Belastungs-Pausen-Verhältnis bringt mehr als ein Block Laufen, und den Spielern ist es lieber. Das steckt hier in der Übungsbibliothek. Getrennte Athletikblöcke tauchen erst bei den ältesten Jahrgängen auf, und dann mit Ball.
Was du bekommst, ist die Reihenfolge. Worum es in welcher Woche geht, und was das für den Donnerstag bedeutet.
Wie eine Handballwoche läuft
01
Zwei Trainings und samstags ein Spiel ist der Rhythmus, in dem die meisten Mannschaften stehen.
02
Die Einheit, die am weitesten vom Spiel weg liegt, bekommt die schwerste Arbeit und alles Neue: Abwehr einschleifen, eine neue Kreuzbewegung, das lange Spiel.
03
Die letzte Einheit vor dem Spiel wird kürzer und schärfer. Abschluss vom Flügel und vom Kreis, und nichts Neues mehr, was am Samstag ohnehin nicht sitzt.
So sieht eine Übung aus
Eine von 92 Handballübungen, geschrieben für die mittlere Altersklasse. Der Text, den du hier siehst, ist der Text, der auf deinem Trainingsblatt landet.
Drei-Wellen-Gegenstoß
18 bis 25 Minuten
Den Gegenstoß über alle drei Wellen weiterspielen, auch wenn die erste gestoppt wird.
- Aufbau
- Die Außen starten an 1, die Nachrücker an 2. In jedem Tor ein Torhüter. Zwölf spielen. Zusätzliche warten außerhalb der Seitenlinien auf Höhe der Mitte und holen die Bälle.
- Ablauf
- 1. 3 Blöcke zu 5 bis 6 min, 2 min Pause; eine Sequenz dauert 25 bis 35 s. 2. Welle 1: Der Torhüter spielt in 3 s zum Außen an 1, der in 6 s wirft. 3. Welle 2: zwei Nachrücker von 2 und zwei Verteidiger kommen dazu, 3 gegen 3, 8 Sekunden. 4. Welle 3: 5 gegen 5; die Abwehr ordnet sich erst hinter der Mittellinie. Arm hoch nach 15 s, vier Pässe. 5. Der Abwurf wechselt die Seite, die Torhüter nach jedem Block, pro Sequenz tauscht ein Wartender hinein.
- Worauf du achtest
- Die Nachrücker starten, bevor Welle 1 entschieden ist.
- Welle 2 greift den Raum neben dem ersten Verteidiger an.
- Welle 3 spielt sofort: kein Neuaufbau, kein Hineintrudeln.
- Was meistens schiefgeht
- Die Sequenz stirbt bei der ersten Parade → weiterzählen, niemand bleibt stehen.
- Die Nachrücker laufen mittig hinter dem Ball her → schick sie breit.
- Material
- 10 × Ball, 2 × Tor, 10 × Hütchen, 8 × Leibchen
- Die Wartenden stehen außerhalb der Seitenlinien, nie hinter einem Tor.
- Beende die Blöcke pünktlich; stopp einen Spieler, der wiederholt auf einem Bein landet.
Woran das anschließt
An Handballübungen fehlt es nicht. Sammlungen, PDFs, Videos: wenn du etwas zum Schlagwurf suchst, hast du es in zehn Minuten.
Was dir das nicht gibt, ist eine Saison. Welche Übung in Woche sieben gehört und warum das etwas anderes ist als in Woche siebzehn, ist eine andere Frage und eine andere Art von Produkt. Das ist dieses andere Produkt, mit Übungen, die wir selbst geschrieben haben.
Regeln, Altersklassen und Grenzen
Die Spielregeln, Altersklassen und Belastungsgrenzen hinter dem Plan sind vorerst die niederländischen, weil das die Wettkampfstruktur ist, die wir ausgebaut haben. Die Übungen selbst sind nicht landesgebunden: ein Vier gegen Vier in Überzahl funktioniert überall gleich. Wenn du in Deutschland, Österreich oder der Schweiz trainierst, sind die Altersklassen der Teil, der nicht genau passt.
Schau, ob es zu deiner Gruppe passt
Du beantwortest ein paar Fragen zu deiner Mannschaft und hast danach eine ganze Saison, die du sofort durchlesen kannst.
Leg deine Mannschaft an