Handball
Ein Handball-Trainingsplan für deine Mannschaft
Ein Aufbau über die ganze Saison, und für jeden Trainingsabend eine ausgearbeitete Einheit mit Übungen, Zeiten und Coaching-Tipps.
Handball hat viele Aktionen pro Minute und wenig Zeit. In fünfundsiebzig Minuten willst du am Schlagwurf arbeiten, am Angriffsaufbau mit Kreisläufer, an einer Abwehr, die wirklich verschiebt, und du willst Spielformen, weil davon am meisten hängen bleibt. Alle vier passen nicht rein. Welche du diese Woche liegen lässt, ist genau die Frage, die dich jede Woche beschäftigt.
Bei der Jugend kommt etwas dazu: Kondition gehört ins Spiel. Ein durchlaufendes Drei gegen Drei mit einem vernünftigen Belastungs-Pausen-Verhältnis bringt mehr als ein Block Laufen, und den Spielern ist es lieber. Das steckt hier in der Übungsbibliothek. Getrennte Athletikblöcke gibt es erst bei den ältesten Jahrgängen, immer mit Ball.
Die Reihenfolge planen wir, und dazu gehört, welches Thema in welche Woche passt und was das für das Training an diesem Abend heißt.
Wie eine Handballwoche läuft
01
Zwei Trainings und samstags ein Spiel ist der Rhythmus, in dem die meisten Mannschaften stehen.
02
Die Einheit, die am weitesten vom Spiel weg liegt, bekommt die schwerste Arbeit und alles Neue: Abwehr einschleifen, eine neue Kreuzbewegung, das lange Spiel.
03
Die letzte Einheit vor dem Spiel wird kürzer und schärfer. Abschluss vom Flügel und vom Kreis, und nichts Neues mehr, was im Spiel ohnehin nicht sitzt.
So sieht eine Übung aus
Eine Handballübung aus der Bibliothek, geschrieben für die mittlere Altersklasse. Der Text, den du hier siehst, ist der Text, der auf deinem Trainingsblatt landet.
Gegenstoß in drei Wellen
18 bis 48 Minuten
Die Kinder halten den Gegenstoß durch alle drei Wellen am Laufen, auch wenn die erste Welle gestoppt wird.
- Aufbau
- Spiel auf dem ganzen Spielfeld, in jedem Tor ein Torwart, 12 Kinder spielen. Sichere die Tore: verankert oder beschwert. Stell an jede Seitenlinie ein Hütchen, das Hütchen 1: Dort starten die Außen. Stell je ein Hütchen 2 auf, 5 Meter hinter der Mittellinie: Dort starten die Nachläufer, die zusätzlichen Angreifer der Welle 2. Die übrigen Kinder stehen außerhalb der Seitenlinie auf Höhe der Mittellinie, nie hinter einem Tor. Leg 10 Bälle bereit, 5 in jedes Tor.
- Ablauf
- - Die Kinder spielen Durchgänge von 25 bis 35 Sekunden, jeder beginnt mit einem Gegenstoß. - Start: Der Torwart hält einen Ball (gehalten oder gefangen). - Welle 1: Der Torwart spielt innerhalb von 3 Sekunden zum Außen an Hütchen 1. Der Außen wirft innerhalb von 6 Sekunden. - Der Abwurf des Torwarts in Welle 1 wechselt jedes Mal die Seite. - Fällt in Welle 1 kein Tor: Welle 2. Die 2 Nachläufer und 2 weitere Abwehrspieler kommen dazu. Es spielt 3 gegen 3, und es gibt neue 8 Sekunden zum Werfen. - Fällt in Welle 2 kein Tor: Welle 3, 5 gegen 5. - Die Abwehr darf sich bis zur Mittellinie nicht ordnen. Sie ordnet sich erst hinter der Mittellinie. - Hebe bei 15 Sekunden den Arm (passives Spiel). Dann bleiben 4 Pässe bis zum Wurf. - Die Kinder außerhalb sammeln jeden Ball dort ein, wo er liegen geblieben ist, und bringen ihn zum nächsten Tor, während der nächste Durchgang läuft. - Pro Durchgang wechselt ein wartendes Kind für eins, das gerade Welle 3 gelaufen ist. - Die Torwarte wechseln jeden Abschnitt. - Spiel 3 Abschnitte von 5 bis 6 Minuten, 2 Minuten Pause. Beende jeden Abschnitt pünktlich. - Kein Körperkontakt mit einem Spieler in der Luft. Kein Block innerhalb der Torraumlinie. - Nimm jedes Kind raus, das wiederholt auf einem Bein landet.
- Coaching-Tipps
- Die Nachläufer laufen los, bevor sie wissen, ob Welle 1 trifft.
- Welle 2 greift den Raum neben dem ersten Abwehrspieler an.
- Welle 3 spielt sofort: kein Neustart, kein Hineingehen im Schritt.
- Häufige Fehler
- Der Durchgang bricht nach der ersten Parade ab → Zähl die Wellen weiter, niemand hört auf.
- Die Nachläufer laufen hinter dem Ball durch die Mitte → Schick sie nach außen.
- Material
- 10 × Ball, 2 × Tor, 10 × Hütchen, 8 × Leibchen
Woran das anschließt
An Handballübungen fehlt es nicht. Sammlungen, PDFs, Videos: wenn du etwas zum Schlagwurf suchst, hast du es in zehn Minuten.
Eine Saison bekommst du dabei nicht. Welche Übung in Woche sieben gehört und warum das etwas anderes ist als in Woche siebzehn, ist eine andere Frage und eine andere Art von Produkt. Genau das bauen wir, mit Übungen, die wir selbst geschrieben haben.
Altersklassen und Grenzen
Jeder Verband teilt seine Jugend anders ein, und damit rechnet der Plan. Du gibst an, in welchem Land du trainierst und in welcher Altersgruppe deine Mannschaft spielt, und wo wir die Altersklassen dieses Verbandes haben, nimmt der Plan dessen Bezeichnungen. Zu diesem Alter gehört eine Belastungsgrenze, und die entscheidet, welche Übungen infrage kommen und wie hart eine Woche werden darf. Diese Grenze steht im Code und gilt ohne Ausnahme, auch wenn du um mehr bittest.
Jetzt eine Saison planen
Du gibst uns Alter, Kader und Trainingstage. Die ersten Wochen mit Schlagwurf, Angriffsaufbau und Abwehr liegen dann bereit.
Leg deine Mannschaft an