Handbal
Trainingsschema voor je handbalteam
Een opbouw voor het hele seizoen, en voor elke trainingsavond een uitgewerkte training met oefenvormen, tijden en coachpunten.
Handbal heeft veel handelingen per minuut en weinig tijd. In vijfenzeventig minuten wil je aan de bovenhandse worp werken, aan de opbouw met de cirkelloper erin, aan een verdediging die schuift, en je wilt partijspel doen omdat daar het meeste van blijft hangen. Dat past niet allemaal. Welke van die vier je deze week laat liggen is precies de vraag waar een trainer op dinsdagmiddag mee zit.
Bij de jeugd komt er iets bij: conditie hoort in het spel. Een doorlopend 3 tegen 3 met een goede werk-rustverhouding levert meer op dan een blok rondjes, en het is nog leuk ook. Dat zit hier in de oefenstof ingebouwd. Losse fysieke blokken komen pas voor bij de oudste jeugd, en dan met bal.
Wat je krijgt is de volgorde. Welke week waar over gaat, en wat dat betekent voor donderdag.
Hoe een handbalweek loopt
01
Twee trainingen en zaterdag een wedstrijd is het ritme waar de meeste teams op zitten.
02
De training die het verst van de wedstrijd af ligt krijgt het zwaarste werk en het meeste nieuwe: verdediging inslijpen, een nieuwe kruisbeweging, de lange partij.
03
De laatste training voor de wedstrijd wordt korter en scherper. Afronden vanaf de hoek en vanaf de cirkel, en niets meer aanleren wat zaterdag toch niet zit.
Zo staat een oefenvorm erin
Dit is er één van de 92 handbaloefenvormen, geschreven voor de middelste leeftijdsgroep. De tekst die je hier ziet is de tekst die op je trainingsblad komt te staan.
Tegenaanval in drie golven
18 tot 25 minuten
De tegenaanval doorzetten door alle drie de golven, ook als de eerste golf gestopt wordt.
- Opstelling
- Hoekspelers starten bij 1, de tweede lijn bij 2. Een keeper in elk doel. Twaalf spelen. Extra's wachten bij de middenlijn buiten de zijlijnen en halen ballen op.
- Organisatie
- 1. 3 blokken van 5 tot 6 minuten, 2 minuten rust; een reeks duurt 25 tot 35 seconden. 2. Golf 1: de keeper speelt binnen 3 seconden uit op de hoekspeler bij 1; werpen binnen 6 seconden. 3. Golf 2: twee uit de tweede lijn van 2 en twee verdedigers erbij: 3 tegen 3, 8 seconden. 4. Golf 3: 5 tegen 5; de verdediging organiseert pas voorbij de middenlijn. Arm omhoog na 15 seconden, nog vier passes. 5. De uitgooi wisselt van kant, keepers wisselen elk blok, elke reeks wisselt één wachtende in.
- Waar je op let
- De tweede lijn vertrekt voordat ze weten of golf 1 scoorde.
- Golf 2 valt de ruimte naast de eerste verdediger aan.
- Golf 3 speelt meteen: niet opnieuw opbouwen, niet binnenwandelen.
- Wat er meestal misgaat
- De reeks sterft bij de eerste redding → tel door; niemand stopt.
- Tweede lijn loopt door het midden achter de bal → stuur ze naar buiten.
- Materiaal
- 10 × bal, 2 × doel, 10 × pion, 8 × hesje
- Wachtende spelers staan buiten de zijlijnen, nooit achter een doel.
- Blokken op tijd stoppen; wie steeds op één been landt, gaat eruit.
Waar dit op aansluit
Aan handbaloefeningen is geen gebrek. Bundels, pdf's, filmpjes: als je iets zoekt voor de bovenhandse worp, heb je het binnen tien minuten gevonden.
Wat je daarmee nog niet hebt is een seizoen. Welke oefening in week zeven hoort en waarom die anders is dan in week zeventien is een andere vraag en een ander soort product. Dit is dat andere product, met oefenvormen die we zelf geschreven hebben.
Regels, leeftijden en grenzen
De spelregels, leeftijdscategorieën en belastinggrenzen achter het plan zijn de Nederlandse. Je kiest bij het aanmelden welke categorie je team is, en daar hangt aan welke oefenvormen in aanmerking komen en hoe zwaar een week mag worden. Die grenzen zitten in code, niet in een tekst die het model kan negeren.
Kijken of het klopt voor jouw groep
Je beantwoordt een paar vragen over je team en hebt daarna een seizoen staan dat je meteen kunt teruglezen.
Maak je team aan