Handbal
Trainingsschema voor je handbalteam
Vijfenzeventig minuten, en vier dingen die je zou willen trainen. Hier staat per week welke ervan aan de beurt zijn, en wat je in die training precies doet.
In handbal gebeurt veel in korte tijd, en veel tijd heb je niet. In 75 minuten wil je aan de bovenhandse worp werken, aan de opbouw met de cirkelloper erin, aan een verdediging die schuift, en aan partijspel, omdat daar het meeste van blijft hangen. Dat past niet allemaal, en die keuze maak je elke week opnieuw.
Bij de jeugd komt er iets bij: conditie hoort in het spel. Een doorlopend 3 tegen 3 met een goede arbeid-rustverhouding levert meer op dan een blok rondjes. Dat zit hier in de oefenstof ingebouwd. Losse fysieke blokken komen pas bij de oudste jeugd, altijd met bal.
De volgorde plannen wij, en per week staat erbij waarover die week gaat en wat dat betekent voor de training van deze week.
Hoe een handbalweek loopt
01
Twee trainingen en zaterdag een wedstrijd is het ritme waar de meeste teams op zitten.
02
De training die het verst van de wedstrijd af ligt krijgt het zwaarste werk en het meeste nieuwe: verdediging inslijpen, een nieuwe kruisbeweging, de lange partij.
03
De laatste training voor de wedstrijd wordt korter en scherper. Afronden vanaf de hoek en vanaf de cirkel, en niets meer aanleren wat in de wedstrijd toch niet zit.
Zo staat een oefenvorm erin
Een handbaloefenvorm uit de bibliotheek, geschreven voor de middelste leeftijdsgroep. Precies deze tekst komt op je trainingsblad te staan.
Snelle tegenaanval in drie golven
18 tot 48 minuten
De kinderen houden de tegenaanval gaande door alle drie de golven, ook als de eerste golf wordt gestopt.
- Opstelling
- Gebruik het hele veld met een keeper in elk doel en 12 spelers. Zorg dat de doelen vastgezet of verzwaard zijn. Zet op elke zijlijn een pion (pion 1) met een hoekspeler erbij. Zet de 2 extra aanvallers van golf 2 bij pion 2, 5 m achter de middenlijn. Zet de extra spelers buiten de zijlijn ter hoogte van de middenlijn, nooit achter een doel. Leg 10 ballen klaar, 5 in elk doel.
- Organisatie
- - Laat de keeper een bal vasthouden na een gestopt schot of een gevangen bal. - Golf 1: de keeper gooit binnen 3 s de bal naar de hoekspeler bij pion 1. Laat de keeper om beurten naar links en naar rechts gooien. - Golf 1: de hoekspeler schiet binnen 6 s. - Geen doelpunt in golf 1: golf 2 begint. De 2 extra aanvallers en nog 2 verdedigers doen mee, 3 tegen 3. Er is opnieuw 8 s om te schieten. - Geen doelpunt in golf 2: golf 3 begint, 5 tegen 5. - Golf 3: de verdediging mag zich pas achter de middenlijn opstellen. - Golf 3: steek bij 15 s je arm omhoog voor passief spel. Daarna volgen nog 4 passes en dan moet er geschoten worden. - Laat de extra spelers elke gebruikte bal oppakken waar hij is gestopt en naar het dichtstbijzijnde doel brengen, terwijl de volgende aanval loopt. - Een aanval (golf 1 tot en met 3) duurt 25 tot 35 s. - Speel 3 blokken van 5 tot 6 min met 2 min rust. Stop elk blok zodra de tijd om is. - Wissel de keepers elk blok. - Laat na elke aanval een wachtende speler inwisselen voor iemand die net golf 3 heeft gespeeld. - Geen contact met een speler in de lucht. Geen blok binnen de 6-meter. - Stop een speler die steeds op één been landt.
- Aandachtspunten
- De 2 extra aanvallers lopen al voordat ze weten of golf 1 scoort.
- Golf 2 valt de ruimte naast de eerste verdediger aan.
- Golf 3 speelt meteen: niet opnieuw opstellen, niet rustig naar binnen lopen.
- Veelgemaakte fouten
- De aanval stopt bij het eerste tegenhouden → blijf tellen, niemand stopt.
- De 2 extra aanvallers rennen achter de bal langs het midden → stuur ze breed.
- Materiaal
- 10 × bal, 2 × doel, 10 × pion, 8 × hesje
Waar dit op aansluit
Handbaloefeningen zijn overal te vinden: bundels, pdf's, filmpjes. Zoek iets voor de bovenhandse worp en binnen tien minuten heb je een keuze.
Een seizoen krijg je daar nog niet mee. Welke oefening in week zeven hoort en waarom die anders is dan in week zeventien, staat nergens uitgewerkt. Hier staat het er wel. De oefenvormen hebben we zelf geschreven.
Leeftijden en grenzen
Het plan volgt de indeling van jouw bond. Je geeft op in welk land je traint en in welke leeftijdsgroep je team speelt. Waar we de categorieën van die bond hebben, gebruikt het plan hun namen. Per leeftijdscategorie ligt vast hoe zwaar een week mag worden, en het plan gaat daar niet overheen. Ook niet als jij om meer vraagt.
Probeer het met je eigen team
Een paar vragen over je team, en de eerste weken staan er al.
Maak je team aan