Basketbal
Trainingsschema voor je basketbalteam
Een opbouw voor het hele seizoen, en per training een uitgewerkte opzet met oefenvormen, tijden en aandachtspunten.
Veel basketbaljeugd traint één keer in de week en speelt in het weekend. Eén avond, en daarin moet techniek, verdediging en spelbegrip langskomen. Er is geen ruimte om een avond te verspillen aan iets waar de groep nog niet aan toe is.
En basketbal wordt snel te ingewikkeld. Een pick-and-roll uitleggen aan twaalf spelers terwijl de helft nog worstelt met een closeout kost een half uur en levert niets op. De volgorde doet hier meer dan bij de meeste sporten: eerst 1 tegen 1 en helpen, daarna pas de systemen.
Die volgorde plannen we hier, week na week, over het hele seizoen.
Hoe een basketbalweek loopt
01
Eén training in de week plus een wedstrijd is bij de jeugd het meest voorkomend.
02
Is er één training, dan wordt hij verdeeld: het nieuwe werk in het midden, afronden aan het eind, en het partijspel doet het fysieke deel.
03
Zijn er twee, dan krijgt de eerste het nieuwe werk en zet de tweede het scherp voor het weekend.
Zo staat een oefenvorm erin
Een basketbaloefenvorm uit de bibliotheek, geschreven voor de middelste leeftijdsgroep. Precies deze tekst komt op je trainingsblad te staan.
Lay-up van beide kanten
9 tot 24 minuten
De kinderen werken vanaf beide wings af op de ring, vanaf de juiste voet, met de buitenste hand.
- Opstelling
- Maak groepjes van 4 of 5 kinderen bij een basket. Geef elk basket 1 bal. Zet per basket aan elke kant een pion op 6 m van de ring. Laat de rij staan achter de pion die in gebruik is. Laat de rebounder naast de ring staan, nooit eronder. Bij kinderen van 6 tot 8 jaar: 4 kinderen bij een basket, nooit 5, en zet de ring lager dan de groep gewend is.
- Organisatie
- - De eerste in de rij dribbelt vanaf de pion naar de ring en werkt af met een lay-up. - Begin bij de rechterpion, rechts als je naar de ring kijkt. De eerste in de rij heeft de bal. - Zet de laatste in de rij naast de ring als eerste rebounder. - Laat de rebounder de bal pas pakken nadat die geland is, en nooit over de afwerker heen reiken. - Laat de rebounder de bal geven aan de eerste in de rij en daarna buiten de bucket naar achteren lopen. - Laat de afwerker buiten de bucket naar de plek naast de ring lopen. Hij is de volgende rebounder. Elke beurt is 1 poging. Altijd 1 kind staat naast de ring. - Laat niemand door de landingszone lopen terwijl een ander afwerkt. - Rechterpion: rechterhand, afzet van de linkervoet. Linkerpion: linkerhand, afzet van de rechtervoet. - Zeg per kant welke voet afzet: de voet tegenover de afwerkende hand. - Laat mikken op de dichtstbijzijnde bovenhoek van het vierkant op het bord. - Laat met 4 kinderen bij een basket elk 5 pogingen doen vanaf de rechterpion. Met 5 kinderen: 4 pogingen. - Als elk kind zijn aantal heeft gehad, gaat het basket naar de linkerpion, zelfde aantal met de andere hand. - De rebounder blijft naast de ring. De rest staat achter de linkerpion, de eerste krijgt de bal. - Bij 6 tot 8 jaar: 4 pogingen per kant. - Tel alleen pogingen, geen gescoorde ballen. Houd geen score bij. - Een poging van de verkeerde voet of hand telt niet. - Dezelfde speler doet hem meteen opnieuw, vanaf het begin van de aanloop. Die poging telt mee. - Makkelijker: zet de pion op 4 m van de ring. De aanloop is dan 2 stappen korter. - Moeilijker: zet de pion op 8 m van de ring. Het kind loopt de laatste 2 stappen nog steeds vanaf de genoemde voet.
- Aandachtspunten
- Buitenste hand werkt af, binnenste knie omhoog, lichaam tussen bal en ring.
- Laatste 2 stappen: eerst een lange, dan een korte, vanaf de genoemde voet, geen tussenstapje voor het schot.
- Leg de bal hoog tegen het bord en laat hem door de ring vallen.
- Veelgemaakte fouten
- Kind zet af van de verkeerde voet → Laat de laatste 2 stappen één keer op halve snelheid lopen. Laat daarna opnieuw op volle snelheid proberen.
- Kind werkt af met de binnenste hand en wordt door het eigen lichaam geblokt → Geef de bal in de buitenste hand bij de pion. Die poging telt niet.
- Materiaal
- 4 × basket, 8 × bal, 8 × pion
Waar dit op aansluit
Engelstalig basketbalmateriaal is er in overvloed. Het is alleen bijna altijd geschreven op de Amerikaanse leeftijdsopbouw en op ploegen die vier keer in de week trainen, en niet op één avond met twaalf spelers van elf.
Dit is geschreven op één of twee avonden per week, met de termen die op de vloer gebruikt worden: rebound, fastbreak, closeout, blok.
Leeftijden en grenzen
Het plan volgt de indeling van jouw bond. Je geeft op in welk land je traint en in welke leeftijdsgroep je team speelt. Waar we de categorieën van die bond hebben, gebruikt het plan hun namen. Per leeftijdscategorie ligt vast hoe zwaar een week mag worden, en het plan gaat daar niet overheen. Ook niet als jij om meer vraagt.
Probeer het met je eigen team
Een paar vragen over je team, en de eerste weken staan er al.
Maak je team aan