Handball
Un plan d'entraînement pour ton équipe de handball
Une progression sur toute la saison, et pour chaque soir d'entraînement une séance détaillée avec les exercices, les durées et les points d'attention.
Le handball, c'est beaucoup de gestes à la minute et peu de temps. En soixante-quinze minutes, tu veux travailler le tir en appui, la montée de balle avec le pivot dedans, une défense qui coulisse vraiment, et du jeu réduit parce que c'est là que ça rentre vraiment. Les quatre ne rentrent pas. Tu te demandes chaque semaine lequel laisser de côté.
Chez les jeunes, le physique se fait dans le jeu. Un trois contre trois en continu, avec un bon rapport travail-récupération, apporte plus qu'un bloc de course, et les joueurs le préfèrent aussi. C'est intégré dans la bibliothèque. Les blocs physiques séparés n'apparaissent que chez les plus grands, toujours avec un ballon.
Nous planifions l'ordre : ce que tu fais en semaine trois, pourquoi ce n'est pas la même chose qu'en semaine quatorze, ce que le match du week-end change pour la séance qui le précède.
Comment se déroule une semaine de handball
01
Deux entraînements et un match le samedi, c'est le rythme de la plupart des équipes.
02
La séance la plus éloignée du match prend le gros du travail et tout ce qui est nouveau : ancrer la défense, un nouveau croisé, l'opposition longue.
03
La dernière séance avant le match devient plus courte et plus tranchante. Les tirs de l'aile et du pivot, et plus rien de neuf, ça ne tiendrait pas en match.
À quoi ressemble un exercice
Un exercice de handball tiré de la bibliothèque, écrit pour la catégorie d'âge intermédiaire. Le texte que tu vois ici est celui qui arrivera sur ta feuille de séance.
Contre-attaque en trois vagues
18 à 48 minutes
Les enfants continuent la contre-attaque à travers les trois vagues quand la première est arrêtée.
- Mise en place
- Joue sur tout le terrain, avec un gardien dans chaque but et 12 joueurs. Vérifie que les buts sont ancrés ou lestés. Place les ailiers au plot 1, un de chaque côté, sur la ligne de touche. Place les suiveurs (les 2 joueurs qui s'ajoutent à la vague 2) au plot 2, à 5 m derrière la ligne médiane. Place les joueurs en plus à l'extérieur des lignes de touche, à la hauteur de la ligne médiane, jamais derrière un but. Mets 10 ballons, 5 dans chaque filet. Les joueurs en plus ramassent chaque ballon là où il s'est arrêté et le ramènent au filet le plus proche pendant la séquence suivante.
- Déroulement
- - Les enfants enchaînent des séquences de contre-attaque en trois vagues, de 25 à 35 secondes chacune. - Départ : le gardien tient un ballon, après un arrêt ou en l'ayant rattrapé. - Vague 1 : le gardien renvoie à l'ailier du plot 1 en 3 secondes au plus. Tir en 6 secondes au plus. - Le renvoi de la vague 1 alterne un côté, puis l'autre. - Pas de but en vague 1 : vague 2. Les 2 suiveurs et 2 défenseurs en plus entrent. 3 contre 3, nouveau délai de 8 secondes pour tirer. - Vague 2 sans but : vague 3, 5 contre 5. La défense ne s'organise pas avant la ligne médiane, seulement après. - À 15 secondes, lève le bras : jeu passif. L'attaque a 4 passes au plus pour tirer. - À chaque séquence, un joueur en attente remplace un joueur qui vient de jouer la vague 3. - Joue 3 séries de 5 à 6 minutes, avec 2 minutes de repos. Arrête chaque série au chrono. - Change les gardiens à chaque série. - Aucun contact avec un joueur en l'air. Aucun contre posé dans la surface de but. - Arrête un joueur qui retombe souvent sur une seule jambe.
- Points d'attention
- Les suiveurs partent avant de savoir si la vague 1 a marqué.
- La vague 2 attaque l'espace à côté du premier défenseur.
- La vague 3 joue tout de suite : pas de remise en place, pas de marche d'approche.
- Erreurs fréquentes
- La séquence s'arrête au premier arrêt du gardien → Continue la séquence, personne ne s'arrête.
- Les suiveurs courent derrière le ballon, dans l'axe → Envoie-les sur les côtés.
- Matériel
- 10 × ballon, 2 × but, 10 × plot, 8 × chasuble
Ce qui existe déjà
Les exercices de handball sont partout, en recueils, en PDF, en vidéos. Tu trouves un exercice pour le tir en dix minutes.
Ça ne te donne pas de saison. Savoir quel exercice va en semaine sept, et pourquoi ce n'est pas le même en semaine dix-sept, demande un produit différent. C'est celui-ci, avec des exercices que nous avons écrits nous-mêmes.
Catégories d'âge et limites
Chaque fédération découpe ses catégories de jeunes à sa manière, et le plan en tient compte. Tu indiques dans quel pays tu entraînes et dans quelle tranche d'âge joue ton équipe. Là où nous avons les catégories de cette fédération, le plan reprend ses noms. À cet âge correspond une limite de charge, qui décide des exercices possibles et de ce qu'une semaine peut atteindre. Cette limite est dans le code. Rien ne passe à côté.
Essaie avec ta propre équipe
Réponds à quelques questions sur ton équipe, et les premières semaines de handball sont prêtes.
Crée ton équipe