Handball
Un plan d'entraînement pour ton équipe de handball
Une progression sur toute la saison, et pour chaque soir d'entraînement une séance détaillée avec les exercices, les durées et les points de coaching.
Le handball, c'est beaucoup de gestes à la minute et peu de temps. En soixante-quinze minutes, tu veux travailler le tir en appui, la montée de balle avec le pivot dedans, une défense qui coulisse vraiment, et tu veux du jeu réduit parce que c'est là que ça rentre vraiment. Les quatre ne rentrent pas. Lequel tu laisses de côté cette semaine, c'est exactement la question que tu te poses le mardi après-midi.
Chez les jeunes, il y a une deuxième chose : le physique se fait dans le jeu. Un trois contre trois en continu avec un bon rapport travail-récupération apporte plus qu'un bloc de course, et les joueurs préfèrent. C'est intégré dans la bibliothèque. Les blocs physiques séparés n'apparaissent que chez les plus grands, et encore, avec un ballon.
Ce que tu reçois, c'est l'ordre. De quoi parle chaque semaine, et ce que ça veut dire pour jeudi.
Comment se déroule une semaine de handball
01
Deux entraînements et un match le samedi, c'est le rythme de la plupart des équipes.
02
La séance la plus éloignée du match prend le gros du travail et tout ce qui est nouveau : ancrer la défense, un nouveau croisé, l'opposition longue.
03
La dernière séance avant le match devient plus courte et plus tranchante. Les tirs de l'aile et du pivot, et plus rien de neuf, ça ne tiendrait pas samedi.
À quoi ressemble un exercice
L'un des 92 exercices de handball, écrit pour la catégorie d'âge intermédiaire. Le texte que tu vois ici est celui qui arrivera sur ta feuille de séance.
Three wave fast break
18 à 25 minutes
Keep the counterattack going through all three waves when the first wave is stopped.
Cet exercice est affiché en anglais : la bibliothèque est écrite et relue en néerlandais et en anglais.
- Mise en place
- Wings start at 1, trailers at 2. A goalkeeper in each goal. Twelve play. Extras wait outside the sidelines at halfway and return used balls.
- Déroulement
- 1. 3 blocks of 5 to 6 min, 2 min rest. Sequences run 25 to 35 s. 2. Wave 1: the keeper releases within 3 s to the wing at 1; shoot within 6 s. 3. Wave 2: two trailers from 2 and two defenders join, 3 against 3, 8 seconds. 4. Wave 3: 5 against 5; the defence organises only past halfway. Arm up at 15 s, four passes. 5. The outlet alternates sides; keepers change every block; a waiting player swaps in each sequence.
- Points d'attention
- Trailers run before they know whether wave 1 scored.
- Wave 2 attacks the space beside the first defender.
- Wave 3 plays immediately: no reset, no walk-in.
- Ce qui rate le plus souvent
- The sequence dies at the first save → keep counting; nobody stops.
- Trailers running behind the ball down the middle → send them wide.
- Matériel
- 10 × ballon, 2 × but, 10 × plot, 8 × chasuble
- Waiting players stand outside the sidelines, never behind a goal.
- End blocks on time; stop a player who lands repeatedly on one leg.
Ce que ça complète
Des exercices de handball, il y en a partout. Recueils, PDF, vidéos : si tu cherches quelque chose pour le tir, tu le trouves en dix minutes.
Ce que ça ne te donne pas, c'est une saison. Quel exercice a sa place en semaine sept, et pourquoi ce n'est pas le même qu'en semaine dix-sept, c'est une autre question et un autre type de produit. C'est ce produit-là, avec des exercices que nous avons écrits nous-mêmes.
Règles, catégories d'âge et limites
Les règles de jeu, les catégories d'âge et les limites de charge derrière le plan sont pour l'instant celles des Pays-Bas, parce que c'est la structure de compétition que nous avons construite. Les exercices, eux, ne sont pas liés à un pays : un quatre contre quatre en supériorité fonctionne partout de la même façon. Si tu entraînes en France, en Belgique ou en Suisse, ce sont les tranches d'âge qui ne colleront pas exactement.
Regarde si ça colle à ton groupe
Tu réponds à quelques questions sur ton équipe et tu as ensuite une saison entière que tu peux relire tout de suite.
Crée ton équipe