Tennis de table
Un plan d'entraînement tennis de table pour ton groupe
La saison dans le bon ordre, chaque séance organisée table par table.
Un coup s'installe après des centaines de balles, et presque tous les exercices mettent deux joueurs à une table.
Nos exercices partent donc de la table. À deux quand l'exercice est un échange, à trois quand c'est du panier de balles, avec un nourrisseur, un frappeur et un ramasseur qui changent de rôle à chaque série.
Les groupes impairs sont prévus. Onze joueurs sur cinq tables laissent une table à trois, et l'exercice dit qui joue contre qui et ce que fait le troisième.
Tu nous donnes ton nombre de tables. Le plan place ensuite le service avec effet coupé et l'attaque en troisième balle à la bonne semaine de la saison.
Une semaine type
01
La plupart des groupes de jeunes s'entraînent un ou deux soirs par semaine.
02
Une séance commence par l'échauffement ou quelques échanges à la table, puis un bloc de coups ou de panier de balles, et se termine en formes jouées et en matchs.
03
Le travail nouveau va au soir qui a le plus de temps avant la prochaine rencontre. Le dernier soir avant elle, on joue des points et on n'apprend rien de neuf.
À quoi ressemble un exercice
Un exercice de la bibliothèque, écrit pour la catégorie d'âge intermédiaire. Il arrive sur ta feuille de séance exactement comme ici.
Panier de balles à trois
15 à 20 minutes
Répéter un seul coup de très nombreuses fois à partir d'une balle envoyée.
- Mise en place
- Un distributeur, un frappeur et un ramasseur à chaque table, 3 par table (3 tables pour 8 joueurs, 8 pour 24). Le ramasseur se place à côté de la table, au niveau du bout du distributeur, hors de la trajectoire. Il dégage le sol à chaque rotation. Au-delà de trois par table, pendant qu'ils attendent une table, les joueurs travaillent à côté des tables. De 8 à 12 ans, ils font rebondir la balle sur la raquette, coup droit puis revers puis en alternant, et comptent leur meilleur score. À partir de 12 ans, ils font des pas chassés sur 1,5 mètre, avec un coup droit à vide à chaque arrêt. Cela dure 30 secondes d'effort et 15 de repos. À chaque changement de série, celui qui attend depuis le plus longtemps entre en jeu. Il remplace celui qui joue depuis le plus longtemps.
- Déroulement
- - Le frappeur joue neuf séries de 30 à 40 balles envoyées par le distributeur depuis son bout. Le distributeur lance et frappe lui-même chaque balle, sans effet particulier. Le distributeur envoie une balle toutes les 1,5 à 2 secondes. - Séries 1 à 3 en coup droit depuis la moitié coup droit, séries 4 à 6 en revers, séries 7 à 9 en alternant. - Les rôles tournent frappeur puis ramasseur puis distributeur puis frappeur à chaque série, avec un ramassage de 45 secondes à chaque rotation. - À trois par table, chacun frappe et envoie 3 séries, une par coup. À une table de deux, un joueur frappe 5 séries et en envoie 4, l'autre frappe 4 et en envoie 5. Le distributeur ramasse aussi à la rotation. - Plus facile : répète le coup droit sur les séries 7 à 9 plutôt que d'alterner. - Plus difficile : sur les séries 1 à 6, le distributeur alterne entre la moitié du frappeur qui correspond au coup de la série et le milieu du bout du frappeur.
- Points d'attention
- Envoie chaque balle à la même hauteur et à la même vitesse.
- Erreurs fréquentes
- Le rythme d'envoi varie, le frappeur perd son tempo : garde chaque envoi à la même hauteur et à la même vitesse.
- Matériel
- 320 × balle de tennis de table, 24 × raquette
Et tes exercices ?
Dans chaque club circulent des exercices : routines de panier de balles, schémas de déplacement, séries de service vues en formation d'entraîneur.
Ils disent rarement quand les placer, ni ce que fait le neuvième joueur quand huit sont aux tables. Notre plan le fait, avec des exercices écrits par nous.
Catégories d'âge et limites
Chaque fédération découpe ses catégories de jeunes à sa manière, et le plan en tient compte. Tu indiques dans quel pays tu entraînes et dans quelle tranche d'âge joue ton équipe. Là où nous avons les catégories de cette fédération, le plan reprend ses noms. À cet âge correspond une limite de charge, qui décide des exercices possibles et de ce qu'une semaine peut atteindre. Cette limite est dans le code. Rien ne passe à côté.
Essaie avec ton groupe
Indique ton nombre de joueurs et de tables. Les premières semaines sont prêtes ensuite.
Crée ton équipe