Badminton

Trainingsschema voor je badmintongroep

Het seizoen in de juiste volgorde, en elke training gepland op het aantal banen van die avond.

In badminton bepaalt de zaal de avond. Neem twintig spelers op vijf banen. Bij een oefening voor twee per baan staan er tien langs de kant.

Daarom staat bij elke baanoefening hoeveel spelers er per baan staan, wie de shuttles aangeeft en wie ze opraapt. Ook staat er wat de spelers na de laatste baan doen tot ze mogen invallen.

Je vult in hoeveel banen je hebt, per trainingsdag als het aantal verschilt. Het schema rekent nooit op een baan die jij niet hebt.

De seizoensvolgorde plannen wij. Wanneer de clear klaar is voor de scharensprong, wanneer het enkelspel op een halve baan plaatsmaakt voor dubbelopstellingen, wanneer de service gaat tellen. Elke week zegt waar hij voor dient.

Een week badminton

01
Jeugdgroepen trainen meestal een of twee avonden per week, en op sommige weekenden staat er een wedstrijd.
02
De avond die het verst van de wedstrijd ligt, is voor een nieuwe slag met aangeefwerk: veel shuttles, een techniek, korte beurten.
03
Dichter bij de wedstrijd wordt er meer gespeeld. Enkel op een halve baan, dubbel met een opdracht, echte partijen.

Zo staat een oefenvorm erin

Een oefenvorm uit de bibliotheek, geschreven voor de middelste leeftijdsgroep. Deze tekst komt precies zo op je trainingsblad.

Clear in drietallen

14 tot 16 minuten

Een hoge, diepe forehand clear slaan met een scharensprong, tegen een feed.

speleraangeverpassschotnet

Opstelling: Je zet één drietal per halve baan. Bij te weinig banen of één speler over, maak je er een viertal van met een tweede opraper. De feeder staat aan de overkant, buiten de buitenzijlijn, ter hoogte van de korte opslaglijn. De slagspeler staat in het eigen achterveld. De opraper staat buiten de buitenzijlijn aan de kant die de clear ontvangt, ter hoogte van het achterveld. Feeder en opraper staan aan dezelfde kant, zodat het drietal de ruimte van die halve baan deelt.
Organisatie: - De slagspeler slaat de hoog aangespeelde shuttle met een scharensprong hoog en diep naar het achterveld van de tegenstander. - De feeder speelt de shuttle hoog over het net naar het achterveld van de slagspeler. De feeder speelt één shuttle per 5 tot 7 seconden, 10 shuttles per beurt. De feeder houdt een vast tempo aan, ongeacht waar de vorige shuttle landt. - Na elke 10 feeds draait het drietal door: de feeder wordt slagspeler en de slagspeler wordt opraper. Bij een viertal draait de tweede opraper mee. - De opraper roept bij elke landing ‘in’ of ‘uit’. De opraper raapt alle 10 shuttles pas op tijdens de wissel, nooit tussendoor. - Er zijn 9 beurten van 10 clears. In een drietal slaat, feedt en raapt elke speler 3 van de 9 beurten (30 clears). In een viertal slaat elke speler 20 tot 30 clears. - Deze oefening duurt 16 minuten. Dat is 1 minuut langer dan de tijd die een techniekblok meestal krijgt in een training van 60 minuten. Haal die minuut uit de partijvorm.
Aandachtspunten: Draai zijwaarts voordat de shuttle aankomt.
Houd de elleboog op schouderhoogte en raak de shuttle hoog boven het hoofd.
Land naar voren: dat vangt de scharensprong op en je staat meteen weer klaar voor de volgende actie.
Veelgemaakte fouten: De shuttle onder hoofdhoogte laten zakken → hem op het hoogste punt van de sprong raken.
Plat landen na de sprong → naar voren landen op de voorste voet en meteen herstellen naar de basisstand.
Materiaal: 80 × shuttle, 24 × racket

Naast je eigen oefenmap

Aan oefenstof geen gebrek: aangeefpatronen, voetenwerk naar zes hoeken, series clear, drop en net. Trainers bewaren ze in mappen.

Een map zegt niet welke oefening bij welke week past, en ook niet wat spelers zonder baan doen. Beide plannen wij, met oefenvormen die we zelf schreven.

Leeftijden en grenzen

Het plan volgt de indeling van jouw bond. Je geeft op in welk land je traint en in welke leeftijdsgroep je team speelt. Waar we de categorieën van die bond hebben, gebruikt het plan hun namen. Per leeftijdscategorie ligt vast hoe zwaar een week mag worden, en het plan gaat daar niet overheen. Ook niet als jij om meer vraagt.

Probeer het met je eigen groep

Beantwoord een paar vragen over je groep en je banen. Daarna staan de eerste weken klaar.

Maak je team aan